z hantlami

[...] z cukierkami :-D Trening - uginanie ramion z sztangą 4x12 (1x25kg, 1x30kg, 2x35kg)+wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8-10 (3x60kg, 1x65kg) - uginanie ramion młotkowo hantlami 4x12 (1x9kg, 1x12kg, 1x14kg, 1x17kg)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 (1x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 (2x9kg, [...]

[...] -wyprosty na maszynie 6x15 -wspiecia na lydki 5x20 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 -skos glowa w gore 8,8,6,4+10 -prostowanie linek bramie 3x15 -rozpietki hantlami w skosie glowa w gore 3x15 -brzuch 4x50 -rozciaganie 20.01.2015 Wtorek -pchniecie kula 7kg 10x -pchniecie kula 10kg 10x -rzut dyskiem 25kg 8x -wieloboje pilka [...]

[...] Wąskie wyciskanie 4s x 8p x 2/4/6/7 kg 1b. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 1/2/2/1 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 3. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 4. Uginanie szamanej 3s x 10/10/8p x 10 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x 40/50/55/55 kg 6. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 [...]

[...] 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x sztanga 2. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 2/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 5. Uginanie szamanej 3s x 10/10/8p x 10 kg 6. Hip thrust 4s x 15p x 50/60/65/65 kg 7. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 16 [...]

[...] 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x -/2/5/5 kg 2. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 2/1/1/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 12p x (2*) 3kg 5. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x (2*) 6kg 6. Hip thrust 4s x 15p x 40kg 7. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg +15 [...]

[...] do klatki 5s x 15p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/12/10/10p x 9/10/11/11 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 6/6/7/7 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/10/10/10kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku +poślady MISKA 1. 120g jajko, 5g wpc, 15g [...]

[...] Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/6p x -/5/7/10 kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/1/1 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x 6 kg 4. Hip thrust 4s x 15p x 60/70/80/80 kg 5. Przysiad sumo ze sztangielką 3s x 12/12/15p [...]

[...] x 15/12/15/12/13p x 9/8/9(7)/9/9 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/8p x 10/11/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/7/7 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 10/12/10/12(10)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.70g pierś z kurczaka, 38g [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x10 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 4b. Face pull 4x12 x 2 / 2 / 2 / 1 szt 5a. Wyciskanie wąskie 4x8 x 30 / 34 / 34 / 34 kg 5b. Uginanie hantlami stojac 4x8 x 8 kg I z soboty (13.05) DÓŁ 2 1. MC sumo R6 siła dalej do przodu 8) 65 / 75 / 80 / 84 (na 2 p) kg 2a. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 16 / 17 [...]

Bardziej miałem na myśli uginania hantlami 8x25kg - bo jak rozumiem podałeś 25kg na rękę? - dla mnie to kosmos, choć koniem nie jestem to fakt :-D od siebie tylko tyle powiem że ja zacząłem odnotowywać wyraźne, regularne postępy od czasu gdy: postawiłem na technikę (nagle okazało się że musiałem sporo zejść z obciążeń), postawiłem na dietę (dużo [...]

[...] Wczoraj miałem trening klatki i na skosie 140kg zrobiłem 4 pow. następnie załozyłem 150kg i zrobiłem jedno pełne powtórzenie i 3 wymuszone. Na ławce płaskiej wyciskanie hantlami robielm wczoraj 55kg po 8 pow. Inne: Wioslownie w opadzie sztanga nachwytem- 150kg 8 ruchów Uginania ramion z hanltami- 34kg 6 pow. Francuz oburącz hantlą- 55kg 10 [...]

[...] Rozsierdziło mnie to na tyle, że postanowiłem zrobić jeszcze jedną serię i ostatkiem sił dałem radę zrobić wymagane 5 powtórzeń, przy czym przy piątym gibałem ciałem pod hantlami, niczym Michael Jackson w czasach świetności (czyli technicznie było to odbiegające od normy). Knife: przyjrzyj się Nitrobolonowi. Chłopak ostatnio puchnie (puchnie, [...]

[...] (różne formy skoków, rzutów), wspinania po linie, przenoszenie ciężarów, ćwiczenia z piłkami lekarskimi (do3 kg), wreszcie cały arsenał ćwiczeń ze sztangami, gryfami oraz hantlami i sztangielkami. Po każdym ćwiczeniu należy stosować odpoczynek adekwatny do aktualnych możliwości ćwiczącego. Podstawową metodą kształtowania siły jest metoda [...]

[...] 1: 30kgx15 40kgx12 50kgx10 60kgx8 30kgx15 Trening 2: 30kgx15 40x12 50x12 60x10 30x17 2. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x12 Trening 1: 40kg Trening 2: 45kg 3. Wymach hantlami w przód 4x12 Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg + drop 4. Unoszenie na boki 4x12 Trening 1: 10kg Trening 2: 12,5kg + dropy 5. Unoszenie w opadzie 4x12 Trening 1: [...]

[...] siedzac 3x 10 + jedna seria dobijajaca mniejszym ciezarem biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 + seria dobijajaca modlitewnik 3x 8 uginanie ramion hantlami stojac 2x 8 kaptur: szrugsy stojac 3x 20 szrugsy hantlami siedzac 2x 12 dieta: 90g owsa+200ml mleka+15g sezamu+25g wpc bulka wiejska+poledwica 100g kaszy [...]

[...] na barkach odczuwam największe braki w sile i wytrzymałości Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 30kg Elegancko ładnie trice podpompowało Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s ładnie zawsze mi to ćwiczenie wchodziło 24kg na hantlu - Podciąganie na drążku 2s co raz lepiej mi to przychodzi ,wchodziło po 14 i 13 powtórzeń takich lepszych [...]

[...] 10x 35 10x 32,5 10xx 32,5 Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym 6x 65 8x 60 12x 55 Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce z 8 serii, dropsety 12 i 9 kg Szrugsy hantlami max x 30 max x 30 max x 30 max x 30 http://www.youtube.com/watch?v=eRcKpcvCWyM Koment Martwy - Była moc, ciężko, ale poszło Kombinowałem dziś trochę z techniką, [...]

[...] Trening Nogi, barki Split squat cc x 20 cc x 20 gryf x 20 Wyciskanie stojąc 6 serii, 20-35 kg, 15-4 powt. Unoszenie bokiem 6 serii, 5 kg, 15-10 powt. Szrugsy hantlami 2 serie, 15 kg, 20 powt. Zestaw Jana Łuki 2 serie, puste gryfiki od hantli, 10 powt. ***** Split squat to jakaś masakra, myślałem, że mi uda rozerwie :)) Tak na [...]

[...] szeroko wiosłowanie półsztangą szrugsy sztangą -Plan B- wiosłowanie podchwytem sztangą ściąganie drążka szeroko dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha szrugsy hantlami BICEPS W "SS" Z TRICEPSEM uginanie ramion ze sztangą / pompki na poreczach uginanie ramienia w opadzie / wyciskanie francuskie nachwytem uginanie ramion młotkowo [...]

[...] oburącz - 12p 10kg (3x) Piątek: Plecy - Ściąganie uchwytu do klatki - 12p 30kg (3x) Ściąganie uchwytu do karku - 12p 35kg - 12p 40kg - 12p 45kg Wiosłowanie hantlami - 12p 8kg (3x) Kaptury- Podnoszenie barków (sztanga) - 12p 20kg - 12p 30kg - 12p 35kg Podnoszenie barków (hantle) - 12p 14kg - 12p 16kg - 12p 18kg [...]